Senaman Untuk Kurus Dan Tampil Langsing Bergaya






Bersenam adalah disarankan oleh kerajaan supaya badan sihat dan cergas serta dapat mencegah pelbagai jenis penyakit tetapi bersenam juga dapat membantu terutamanya kaum wanita kurus dan kekal langsing. Bersenam untuk kurus menurut Kevin Zahri tidakla wajib tetapi mempercepatkan proses penurunan berat badan. Saya memang suka refer tu blog Kevin atau pun fb page dia sebab dia kan fitness instructor tentulah dia lebih tahu lagipun dia orang Malaysia jadi lebih faham gaya hidup orang Malaysia.

Selain bersenam kita juga perlu menjaga permakanan dan gaya hidup, maksudnya jangan makan makanan yang tinggi lemak dan gula, jangan merokok, jangan minum arak dan macam-macam lagi la. Ni saya share tips yang saya dapat .

Kredit : Permata Hati Mama

25 tips untuk membantu anda kurangkan berat badan di Malaysia.

Kebanyakan tips kurus ini, diambil daripada eBook Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu.

1-10: Nutrisi dan Diet Pemakanan

Mari kita bermula dengan tip-tip diet dan pemakanan.

1. Makan 5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar. Ini bukan sahaja dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah memastikan tenaga anda berterusan sepanjang hari. 


2. Jangan skip hidangan. Ia tidak akan membantu anda kuruskan badan kerana 1. nafsu makan akan bergelora dan 2. metabolisma badan akan menurun. 

3. Kenali keperlukan kalori seharian anda. Ramai yang tidak mengenali keperluan kalori seharian masing-masing. Tapi kalau tak tahu, macamana nak mengawal kuantiti pemakanan?! 

4. Roti canai … hmm berapa kalori tu? Pastikan anda kenali kandungan kalori-kalorie makanan dan minuman seharian anda. Gunakan laman web seperti Cekodok.com untuk panduan percuma.


5. Elakkan kalori daripada minuman. Ini adalah tip kuruskan badan yang paling senang. Dengan hanya gantikan minuman bergula seperti teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air bebas gula, anda boleh kurangkan lebih kurang 10kg dalam setahun. Nak belajar caranya? Rujuk kepada eBook 25 Calorie Saving Tips  

6. Minum air mineral. Air tidak mengandungi apa-apa kalori dan tidak boleh menambahkan berat badan untuk jangksa masa panjang. Tapi elakkan pengambilan garam berlebihan kerana ia akan menambah takungan air badan anda. 

7. Jangan makan buah-buahan dengan berlebihan. Walaupun buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral, ia juga mengandungi kalori (gula) yang boleh menggemukkan.


8. Segenggam tangan karbohidrat. Samada anda makan nasi, roti, mee mahupun kentang (semua sumber karbohidrat), pastikan saiz hidangan tidak melebihi segenggam tangan. Kalau tak kenyang, tambah lauk. 

9. Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup. Sebagai panduan pastikan anda mengambil 2-2.5g untuk setiap kg berat badan anda. Also ingat, protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat.


10. Kawal nafsu makan! Satu-satu cara untuk mengawal nasfu adalah dengan memastikan ia tidak dapat peluang untuk kembang. Kalau nafsu makan sudah datang, maka sudah terlewat. Gunakan tip-tip mengawal nafsu makan dalam eBook percuma 45 Craving Saving Tips.

11-20: Senaman

Senaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu mencari trend senaman yang terkini. Yang penting anda mencari senaman yang serasi dengan gaya hidup dan minat anda.

11. Senaman tidak wajib! Kalau anda ingin mengurangkan berat badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia dapat membantu mempercepatkan usaha anda.


12. Angkat berat! Tak kira jantina dan umur Pastikan anda include senaman angkat berat dalam program senaman anda. Kenapa? Kerana ia membantu kuatkan otot, tulang, sendi-sendi dan akhirnya kalau anda dah kurus pun, sudah tentu anda inginkan badan yang kental kan? :)

13. Pentingkan kualiti senaman. Senaman bukan hanya bergantung kepada kuantiti tapi yang paling penting adalah kualiti senaman anda. Pastikan anda mahir dalam persediaan dan pelaksanaan senaman anda. Kalau tak pasti, dapatkan panduan yang bernas daripada mereka yang mahir.

14. Pastikan anda bakar lemak dan bukannya glukos. Jika anda berjogging atau bermain badminton dengan harapan membakar lemak, pastikan anda elakkan minuman seperti Milo, 100Plus or Gatorade.

15. Tak perlu hari-hari. Jika bersenam, tak perlu hari-hari. 2-4 kali seminggu cukup. Biarkan badan anda rehat dan pulih … penting kualiti senaman.

16. Inginkan perut yang kempis? Crunches dan peralatan abs sebenarnya tidak berkesan kerana selagi otot abs dan diliputi dengan lapisan lemak, maka otot abs anda tidak akan menonjol. Fokuskan usaha anda kepada senaman kardio dan penjagaan pemakanan untuk membakar lemak.

17. Semanan untuk toning? Lebih kurang macam tip 16. Senaman semata-mata tak ke mana. Usaha anda perlu digabungkan dengan pemakanan yang baik untuk membakar kalori (lemak). Untuk panduan yang tepat, dapatkan eBook Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu.

18. Yoga untuk kuruskan badan? Tak juga. Yoga memang sesuai untuk flexibility dan ketenangan tapi untuk senaman kurangkan berat badan, kardio jauh lebih baik.

19. Sauna dan bilik steam room? Kedua-dua boleh membantu mambakar kalori dan buang air. Tak menjadi masalah anda mengunjunginya.

20. Seks sebagai senaman? Yup sudah tentu. Aktiviti seks adalah contoh senaman yang sememangnya banyak membakar kalori dan juga dapat mengurangkan stres.

21-25: Suplemen dan makanan tambahan

Jika digabungkan dengan diet dan senaman asas yang baik, suplemen dan makanan tambahan bantu mempercepatkan usaha anda kurangkan berat badan. Tapi … pastikan anda tidak tertipu dengan gambar sebelum dan selepas.

21. Pil cepat kurus? Tak kira di mana dan harga, tiada pil ajaib yang boleh mengurangkan berat badan, bakar lemak tanpa gabungan pemakanan asas yang baik. Mustahil.


22. Adakah pembakar lemak berkesan? Secara teori yes. Peranan pembakar lemak adalah untuk menaikkan metabolsima badan anda melalui ramuan seperti caffeine dan guarana. Jadi dengan pembakaran kalori berlebihanan ini, anda dapat mengurangkan berat badan. Tapi nasihat saya, jangan bergantung kepada suplemen mana2 untuk jangka masa panjang.

23. Ingin kurangkan 1kg? Anda perlu bakar atau membuang 7,700 kalori samada melalui makanan, senaman ataupun gabungan kedua-dua.

24. Suplemen protein merupakan pilihan yang baik sebagai snek antara hidangan. Suplement protein rendah dari segi kalori, mudah dibeli dimana-mana dan boleh disimpan di pejabat mahupun di rumah.

25. Dapatkan suplemen multivitamin yang baik. Kekurangan micro-nutrisi boleh menyebabkan nafsu makan anda naik. Jadi pastikan anda mempunyai suplemen multi-vitaman yang bersesuain dengan jantina, umur dan gaya hidup anda yang unik.

Menarikkan, Kevin Zahri menganjurkan program JKIM (Jom Kurus 1 Malaysia) dan ramai yang sudah berjaya mengurangkan berat badan mereka. Ini adalah salah seorang yang berjaya dan semoga menjadi inspirasi kepada kita semua yang hendak kurus slim melim ni.

Kredit : Success Stories - Nur Farihan


Antara gaya hidup beliau sebelum kurus adalah fast food.
Amalan gaya hidup sebelum berubah? Fast food adalah antara tempat kegemaran saya. Pantang ada duit, saya akan laburkan pada makanan. Lebih-lebih lagi waktu di universiti dulu, makan memang salah satu dari hobi saya. Bayangkan setiap hari saya akan makan 2 bungkus nasi lemak berlauk ayam. Air manis tu semestinya perlu dan saya sangat gemar makan coklat. Sayur-sayuran langsung tidak dipandang.

Boleh baca seterusnya pada link kredit atau disini beliau ada menceritakan usaha beliau, tips dan apa yang membuatkan beliau terus bersemangat untuk kurus.

Macam melalut kelain pula kan, tadi nak beri senaman untuk kurus. Bagi semangat dulu supaya membara semangat dan motivasi tu. Ok, antara senaman yang saya dapat daripada fb page Kevin Zahri. Senaman ini boleh dibuat dirumah jikalau pergi ke gym bukan satu pilihan.


Ini senaman untuk perut, selalu kaum wanita ni mahukan perut yang kempis kerana kita selalu mengalami perut buncit. Cuba amalkan senaman ini, boleh buat dirumah atau dimana jua yang korang selesa.


Ini pula untuk kaki, bahagian peha juga selalu memberi masalah kepada kaum wanita. Cubalah senaman ini, saya tengah buat senaman yang ni setiap pagi memang berpeluh-peluh tapi best.


Ini pula untuk senaman keseluruhan badan, Kebanyakkan senaman yang disyorkan oleh Kevin Zahri boleh dibuat dirumah tanpa perlu ke gym sebab tidak semua orang berpeluang ke gym. Tetapi kalau ada peluang sila lah pergi supaya boleh buat weight dan kardio menggunakan mesin-mesin yang ada. You guys will love it. Oh I missed going to gym.

Lagipun dekat gym ada sauna dan stim room, ini antara part yang best selepas bersenam. Rilek dalam bilik stim, best bak hang hehehe. Lagipun Kevin pun ada beritahu dalam tips hendak kurus di atas tadi mengunjungi sauna atau bilik stim dapat membantu membakar lemak.


Ha yang ini pula senaman untuk mendapatkan aset yang mantop. Cuba jangan tak cuba. Kalau nak cantik kenalah pandai cari masa untuk buat semua ni.


Banyak lagi tips, senaman dan cara hendak kurus. Google sahaja macam-macam boleh jumpa cuma diri sendiri kena pandai menilai dan memilih mahu cara selamat atau sebaliknya. Jadi marilah kita kurus bersama-samanya. Chaiyok! Chaiyok!


Shaklee juga mempunyai rangkaian produk untuk menguruskan badan, Shaklee diperbuat daripada bahan semulajadi dan selamat kerana mereka sentiasa membuat RnD sebelum mengeluarkan sesuatu produk. Boleh baca disini jika mahu tahu lebih lanjut.


1 comment... add one now

dedauncomel.com dedauncomel.com 03 Mac, 2017
Orang kata biar lambat, asal selamat. Hidup kita ni bukan 100 meter, tapi sebuah marathon. Kalau pecut awal-awal memang pancit awal.

Mudah dengan perlahan. Mungkin 5 minit minggu pertama, 10 minit minggu kedua, 30 minit minggu ketiga.

Jangan pernah pandang rendah dengan kosistensi. Bayangkan anda buat senaman hanya 10 minit setiap hari.

Seminggu : 70 minit
Sebulan : 280 minit
2 bulan : 560 minit
6 bulan : 1680 minit
Setahun : ???

Banyak tak? Ini bukan juga boleh diguna pakai untuk bersenam saja, boleh juga untuk berblog.. atau pun beribadah.

Saya ada buat satu artikel juga tentang cara kuruskan badan. Kalau sudi, datang la singgah :)

Singgah sini:Cara Ekstrim Kuruskan Badan Dalam Seminggu

Terima kasih :)