Baby blues ataupun postpartum despression atau dalam bahasa yang senang difahami adalah meroyan gejala yang menyerang ibu selepas bersalin. Kelahiran memang mengujakan tetapi tanpa disedar kemurungan juga terhasil daripada keterujaan itu. Kemurungan ini bermula seawal selepas bersalin dan berlarutan sehingga 2 minggu namun ada juga kes yang berat sehingga memerlukan khidmat kaunseling dan rawatan lanjutan.
Punca kemurungan ini antaranya perubahan hormon yang mendadak selepas bersalin, persekitaran dan genetik. Tanda-tanda yang boleh dilihat menunjukkan ibu menghadapi baby blues adalah mood yang tidak menentu, menangis tanpa sebab, panik, kadang kala tidak menghiraukan bayinya, tidak lena tidur, hilang selera makan antara petandanya.
Jika ibu merasakan ada tanda-tanda ini jangan dibiarkan kerana ia akan menjejaskan ibu dan mungkin juga bayi serta orang sekeliling. Kadang kala si ibu tidak mengetahui yang beliau sedang mengalami baby blues di sinilah perlunya pantauan keluarga terdekat. Selepas saya melahirkan kembar saya juga mengalami baby blues, saya tidak merasa bahagia mendapat anak kembar malahan saya rasa sangat tertekan. Pada mulanya saya tidak perasan tetapi lama kelamaan saya mula berfikir mengapa saya tidak bersyukur dengan anugerah yang Allah berikan ini bukan senang hendak dapat anak kembar malahan ramai orang diluar sana mahukan anak tetapi masih belum ada rezeki.
Saya mula berzikir, mula memikirkan benda-benda yang membahagiakan dan mula enjoying new life with the twins. Lama juga saya mengalami baby blues dan silapnya saya adalah tidak meminta bantuan semuanya saya pendam sendiri. Nasib baik tak jadi gila. Jadi ibu-ibu yang mula merasakan diri anda tertekan semasa berpantang cepat-cepat cari bantuan sebelum terlambat.
Antara cara mengatasi baby blues adalah :
Rilek dan Jaga diri sendiri. Pastikan keperluan asas ibu sendiri dipenuhi: Cuba untuk tidur dan makan dengan baik, dan cuba untuk tidak berasa bersalah mengenai cara yang anda rasa sekarang. Hanya kerana anda mempunyai baby blues atau postpatrum despression tidak bermakna anda adalah ibu yang tidak baik atau tidak suka kepada anak anda. Sebaik sahaja anda berasa lebih baik, perasaan ini akan berkurangan.
Jangan mendesak diri sendiri. Jika anda mempunyai kemurungan, kebimbangan, atau OCD, ia adalah cukup hanya untuk keluar dari katil dan menghadapi hari. Memberi tumpuan kepada mengambil penjagaan yang baik daripada diri sendiri. Jika anda boleh melakukan ini setiap hari, anda akan berada dalam keadaan baik.
Meminta sokongan. Sebahagian daripada menjadi ibu yang baik adalah mengetahui bila untuk meminta bantuan - jadi jangan takut untuk meminta untuk itu pada masa yang sukar ini. Bantuan datang dalam pelbagai bentuk, yang terdiri daripada rakan-rakan yang memasak makanan dan lipat pakaian anda untuk terapi. Anda memerlukan sokongan daripada orang lain supaya anda boleh mendapatkan yang lebih baik.
Berkongsi perasaan anda. Beritahu seseorang yang anda percayai tentang bagaimana anda rasa. Menghubungi teman bersimpati. Sertai kumpulan ibu-ibu untuk sokongan, atau berbual dengan ibu-ibu mengenai kemurungan selepas bersalin dalam Komuniti BabyCenter. Anda mungkin terkejut melihat betapa ramai wanita mengalami perasaan yang sama. Jika anda mempunyai rakan kongsi sokongan, pastikan dia tahu apa yang berlaku dan bagaimana dia boleh membantu.
Jangan abaikan keperluan diri, manjakan diri. Dengan menjaga diri fizikal anda kadang-kadang boleh membantu anda berasa lebih baik didalam. Minta pasangan anda atau rakan menjaga bayi anda supaya anda boleh mandi dengan selesa. Memakai solek jika anda biasanya memakainya. Pergi membeli-belah hanya untuk diri sendiri dan membeli sesuatu yang baru untuk almari pakaian anda. Pakai pakaian kegemaran pada hari amat sukar untuk memberi diri anda rangsangan.
Berehat. Menjaga bayi yang baru lahir 24/7 boleh membuat anda letih. Malangnya, ibu-ibu selepas bersalin sering tidak dapat tidur apabila mereka mahu. Tetapi ia masih penting untuk memberi diri anda berehat, walaupun anda hanya membaca majalah atau menonton TV. Tanya saudara atau rakan untuk menjaga bayi anda untuk satu jam atau lebih setiap hari. Jika tiada yang boleh membantu, pertimbangkan membayar pengasuh berpengalaman dengan bayi yang baru lahir.
Bersiar-siar. Letakkan bayi anda di dalam kereta sorong dan berjalan-jalan di sekitar blok, atau bertemu rakan di kafe berhampiran. Udara segar, cahaya matahari, dan perbualan akan membuatkan anda rasa lebih baik. Jika anda tidak dapat keluar bersiar-siar cukup dengan hanya keluar dari rumah tutup mata dan tarik nafas sedalam-dalamnya.
Perlahankan rentak. Ketibaan bayi anda adalah alasan yang baik untuk anda memperlahankan rentak atau memanjakan diri. Tahan diri daripada mencuci pakaian semasa bayi anda tidur, dan biarkan kerja-kerja rumah yang lain menunggu. Minta orang lain masakkan untuk anda dan mungkin minta suami membeli makanan diluar. Bak kata orang tua bila bayi tidur ibu pun tidur sekali . Jika anda dalam cuti bersalin, jangan fikirkan langsung tentang kerja-kerja dipejabat insya allah anda akan kembali di landasan yang betul tidak lama lagi.
Sumber : Baby Center
Beribadat. Bagi yang muslim banyakkan amal ibadah seperti berzikir, mengaji Al-Quran dan bersolat. Apabila kita dekat dengan Allah Maha Pencipta insya allah jiwa akan tenang dan kemurungan akan pergi tanpa kita sedar. Kita akan lebih kuat untuk hadapi cabaran.
Pemakanan. Apa yang kita makan juga memainkan peranan sebenarnya kerana nutrien itu membantu badan dan minda kita sihat. Semasa berpantang makanan akan limited (jika yang berpantang secara tradisional) tetapi kita perlu pandai walaupun mak kita hadkan makanan yang kita boleh ambil tetapi kita masih boleh dapatkan nutrien yang penting dan perlu daripada cara yang lain. Salah satunya supplemen, lagipun semasa keluar hospital selepas bersalin pun kita dibekalkan dengan Vitamin B dan Iron kan. Itu supplemen untuk bantu badan kita pulih jadi tiada masalah untuk ambil supplemen semasa berpantang.
Saya semasa berpantang kembar hampir kena baby blues yang agak heavy tetapi baby blues yang saya hadapi masih berada dalam kawalan. Semuanya dapat diatasi dengan bantuan keluarga dan supplemen. Supplemen shaklee yang saya ambil untuk membantu didalam mengawal emosi adalah Vitamin B Complex, Ostematrix dan Lecithin.
Mempunyai anak adalah anugerah janganlah kita jadikan peristiwa terindah ini menjadi peristiwa pahit dalam kehidupan kita kerana kita tidak mampu menangani stress. Kita cuba sedaya upaya kerana Allah berikan anak kepada kita sebagai ujian dan anugerah kerana Allah tahu yang kita mampu lakukannya.
Selamat Menjalani Hidup Sebagai Ibu Bapa Yang Berjaya
